Dieet & Voeding Top 10

Sporten en afvallen

Als je gewicht wil verliezen dan moet je aan twee dingen werken: je voeding en je beweging. Bewegen staat voor de meesten gelijk aan sporten. Maar sporten daar heeft niet iedereen zin in. Alleen de gedachte eraan al. En dat betekent dat er veel ruimte is voor allerlei leugentjes, onwaarheden en verkeerde meningen over sporten en vooral over hoe je zo min mogelijk hoeft te sporten. Want eigenlijk willen we maar een ding en dat is afslanken zonder te sporten. Eigenlijk afvallen door op de bank te blijven liggen.  

Sportscholen: wandelen op de loopband

Sportscholen staan vol met cardio toestellen waarop flink gezweet kan worden, maar vaak staan ze vol met opgemaakte, naar parfum ruikende vrouwen die amper wat doen. En dat komt omdat ook de sportschool en haar trainers vaak meegaan in de onjuistheid dat je vooral vet verbrandt op lage intensiteit en hartslag. En het is makkelijk: je zet iemand 45 minuten op een loopband of cross-trainer en je hoeft er niet meer naar om te kijken. Daarnaast weet een sportschool ook dat we eigenlijk helemaal geen zin hebben om er hard tegenaan te gaan. Een sportschool die afvallen aanpakt met flinke actie is minder geliefd dan een sportschool die zegt dat je moet afvallen door heel rustig te bewegen.  

Met buikspierapparaten val je af 

Wie heeft er niet eentje thuis liggen: een abroller, saunabelt, abrocket, of een van de andere tientallen apparaten die hun bestaan ontlenen aan de fabel dat je plaatselijk vet kunt verbranden. De reclames van TellSell doen de rest door in te spelen op ons schuldgevoel door ’s nachts reclamefilmpjes uit te zenden nadat wij onze ladingen chips, chocola en bier al naar binnen hebben gewerkt. Maar ze werken niet! Vet verbranden is een systemische gebeurtenis en doe je met je hele lichaam. Belangrijk is dat je je cardiovasculaire systeem in gang zet en hierdoor je metabolisme en vetverbranding verhoogt. Dit doe je door lekker intensief te sporten waarbij je je hele lichaam en dus zoveel mogelijk spieren gebruikt.

Van krachttraining word je dik

“Ik wil geen spieren, ik wil vet kwijtraken! Ik ben geen bodybuilder!”. Vooral vrouwen reageren op z’n minst terughoudend op het trainen met gewichten. Spieren verhogen echter je vetverbranding in rust! Bovendien betekent een grotere spiermassa ook niet meteen dat je eruit ziet als een bodybuilder. Veel atletes zoals bijvoorbeeld een polsstokhoogspringster, hebben een prachtig figuur en spiermassa, maar zijn absoluut geen bodybuilders. Je krijgt door het vergroten van je spiermassa juist een mooier figuur.

Afvallen door cardio op een laag tempo

Een populaire misvatting is dat als je wilt afvallen, je cardio moet doen op een langzaam tempo. Zo zou je ervoor zorgen dat het lichaam vet gaat verbranden i.p.v. koolhydraten en suikers. Op een laag tempo houd je het veel langer vol, kun je dus veel langer doorgaan en ga je uiteindelijk meer vet verbranden. Onzin!

Trainingen met hoge hartslag, hoge intensiteit en fitness/krachttraining betekent:

• meer absolute vetverbranding tijdens de training.
• meer vetverbranding na de training doordat het lichaam de glycogeenreserves moet aanvullen en spierweefsel moet herstellen. Dit kost energie en die haalt het lichaam die bij voorkeur uit vet!
• spieren zorgen voor verhoogde ruststofwisseling, ofwel afvallen terwijl je rust!

Op de sportschool doet iedereen het zo

Als iedereen het zo doet en mijn fitnessinstructeur zegt het ook, dan zal het toch wel waar zijn. Nee dus! Zoals hierboven al uitgelegd zijn er allerlei partijen (sportschool, verkopers van apparaten) die er baat bij hebben om onze denkfout in stand te houden. En dat doen we graag ook met elkaar, want zolang we geloven met minimale inspanning meer af te kunnen vallen dan met echt sporten, zal degene die wel goed bezig is en dus slank, altijd verweten worden dat ie aanleg heeft voor een goed figuur of erger: “Waarom sport jij zo hard? Jij hebt het toch niet nodig!”

Moeiteloos Afvallen in 28 dagen zonder sporten of diëten.

Afslanken Met Gemak

Plaats deze Top10 op je eigen blog & website

<div id="pa-container"><input type="hidden" /></div> <script type="text/javascript" src="http://www.jouwtop10.nl/components/com_communitypolls/assets/scripts/pollsanywhere.js"></script> <script type="text/javascript">PollsAnywhere({id:261});</script>